De dagen worden langer, de zon schijnt vaker… en jij? Nog steeds onder dat dekentje? Tijd om eronder vandaan te komen en weer te bewegen! Maar hoe zorg je ervoor dat je in beweging komt zonder meteen vast te zitten aan een duur sportschool abonnement? Je kunt natuurlijk een abonnement nemen op de sportschool, net als half Nederland, maar laten we eerlijk zijn: hoelang blijf je echt gaan voordat je gaat sponseren? Als je daar geen zin in hebt, is er goed nieuws. Bewegen hoeft niks te kosten en je kunt het makkelijk in je dagelijkse leven verweven. Gewoon fit zonder sportschool.
9 simpele manieren om gratis calorieën te verbranden
1. Wandel een extra blokje om
Je kunt rechtstreeks naar de supermarkt lopen maar je kunt ook 2 straten omlopen. Bakkie thee doen op de bank bij een vriendin? Waarom niet samen wandelen en na de wandeling wat drinken.
2. Dans alsof niemand kijkt
Zet de muziek niet te hard, tenzij je ruzie met de buren wil maar waarom geen dansfeestje enne die gordijnen kunnen dicht als je niet wil dat iemand je niet ziet.
3. Schoonmaken = calorieën verbranden
Zit je de hele dag thuis op je computer te werken? Plan dan even een paar momenten in op de dag dat je moet bewegen. Even de was wegwerken, stofzuigen, dweilen. Niet de leukste klusjes maar die hoef je dan niet meer na het werk te doen.
4. Fiets in plaats van de auto te pakken
Het is fijn dat de auto altijd voor de deur staat en zonder dat jij erover nadenkt zit je al in de auto, ook al moet je naar het einde van de straat toe. Wat dacht je ervan om dat stalen ros weer eens uit de schuur te halen en gaan trappen. Zo blijf je fit zonder sportschool en krijg je ook nog eens frisse lucht.
5. Traplopen is gratis fitness, dus waarom niet?
De lift en de roltrap zijn zo lekker makkelijk. Je hoeft er niet bij na te denken en vooral geen moeite voor te doen. Maar heb je wel eens gekeken wie er sneller is? Je bent niet alleen eerder boven maar je hebt ook meer stappen gelopen en het is goed voor je gezondheid. Traplopen is een geweldige manier om fit zonder sportschool te blijven en je merkt het effect snel!
6. Netflix & Squat tijdens je favoriete serie
Ik word altijd voor gek verklaard maar tijdens de reclames als ik tv kijk, doe ik de meeste oefeningen. Nog wat extra stappen lopen, hup rondje om de salontafel, squats, lunches of snel even de laatste afwas doen en na die 7 minuten reclame plof ik weer op de bank.
7. Tuinieren
Voor de dames met groene vingers onder ons onkruid wieden en spitten is een prima krachttraining.
8. Werk staand of loop terwijl je belt
Moet je bij een online werkoverleg aanwezig zijn maar hoef je niet te praten? Waarom niet even een rondje lopen of zet je sta/zitbureau nu eindelijk eens op de sta stand want daar had je hem toch voor gekocht, die was je een beetje vergeten, toch? 😉
9. Maak een lunchwandeling
Zorg ervoor dat je lunchtijd inplant zodat je rustig kan eten en misschien een wandeling kan maken. Al is het maar 10 minuten. Je wil niet dat je ogen vierkant worden van achter de computer zitten.
Hoeveel zou je eigenlijk moeten bewegen?
Volgens het Kenniscentrum Sport en Bewegen zou je als volwassene minimaal 150 minuten per week matig intensief moeten bewegen, verspreid over meerdere dagen. Dat klinkt misschien veel, maar als je het opsplitst in kleine stukjes, valt het mee. 30 minuten per dag wandelen, fietsen of schoonmaken en je zit er al aan. En als je dat combineert met een paar keer per week wat spierversterkende oefeningen zoals traplopen of tuinieren of sporten via YouTube, ben je helemaal goed bezig.
Dit is waarom jij niet in één keer moet knallen
Misschien voel je de motivatie om nú te starten en alles te geven. Nieuwe sportschoenen, een strak schema, vijf keer per week trainen. Maar eerlijk: hoe vaak heb je dat al geprobeerd en hield je het vol? Grote stappen lijken effectief, maar ze zijn ook een recept voor teleurstelling. Als je te snel gaat, loop je het risico dat je binnen een paar weken opgeeft. Klein beginnen en het langzaam opbouwen is veel slimmer. Zo wordt bewegen een gewoonte in plaats van een tijdelijke bevlieging.
Zet sporten in je agenda en hou je eraan!
We plannen van alles in, werk, afspraken, sociale verplichtingen. Maar bewegen? Dat laten we er vaak bij inschieten. Probeer het eens anders! Zet je beweegmomenten in je agenda, net als je andere afspraken. ‘Dinsdag 19:30 – avondwandeling’. Of ‘Zaterdag 10:00 – fietsen naar de markt’. Als het in je agenda staat, voelt het als iets wat erbij hoort.
Regen? Geen excuus om stil te zitten
Het regent, dus ik sla vandaag over hoor! Er is altijd wel een reden om iets niet te doen maar wacht je op perfect weer of begin je gewoon? Ik wil wedden dat als je thuiskomt je je veel beter voelt. Trek een regenjas aan, neem een paraplu mee of doe een workout binnen. Er is altijd een manier om in beweging te blijven. En weet je wat? Achteraf voelt het vaak extra goed, juist omdat je geen excuses hebt gemaakt.
Stop met uitstellen, begin vandaag nog!
Bewegen hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn. Je hoeft geen duur abonnement af te sluiten of jezelf te forceren in een sportschool waar je geen zin in hebt. Gewoon fit zonder sportschool is mogelijk door kleine slimmere keuzes in je dagelijkse leven te maken. Begin klein. Maak het leuk. Zet het in je agenda. En vooral: doe het ook als het even niet perfect uitkomt.
Ik daag je uit! Kies vandaag één tip, voer het uit en laat mij weten hoe het ging! Welke ga jij doen?
