Na een lange dag lekker op de bank ploffen met een bord eten voor de tv. Wie doet het niet en eerlijk gezegd het hoeft niet eens een lange dag te zijn geweest. Het is gewoon lekker om even te ontspannen. Gewoon even je verstand lekker op nul te zetten terwijl je de waanzin van de dag even vergeet. Maar is het eigenlijk een goede keuze om je maaltijden voor de beeldbuis te nuttigen? Wat zijn de effecten van eten voor de tv en hoe ga je bewust om met je eetmomenten?
Eten voor de tv: wat zijn de gevolgen?
Het klinkt zo gezellig: je favoriete serie of film aan, een lekker bord spaghetti voor je neus erbij en even helemaal tot rust komen. Maar wat gebeurt er eigenlijk met je lichaam en geest als je eet terwijl je naar de tv kijkt? Studies hebben aangetoond dat eten voor de tv kan leiden tot onbewust overeten. Dit komt omdat je vaak minder aandacht besteedt aan je eten wanneer je gefocust bent op wat er allemaal op de televisie gebeurt. Hierdoor eet je sneller en ben je minder bewust dat je aan het eten bent en daardoor heb je misschien niet door wanneer je eigenlijk verzadigd bent. Vaak denk je dan ook is mijn bord nu al leeg? Dit kan uiteindelijk bijdragen dat je meer gaat eten omdat je het seintje nog niet gehad hebt dat je vol zit wat kan leiden tot een ongezonde relatie met eten.
Hoe je bewust kunt eten terwijl je geniet van je tv-tijd?
Het betekent niet dat je je tv-avonden helemaal moet opgeven, maar kleine aanpassingen kunnen helpen om bewuster te eten. Probeer de volgende aanpassingen om je eetmomenten gezonder en meer bewust te maken:
- Porties: Doe je eten in een kommetje of op een bord in plaats van de hele verpakking bij de hand te hebben. Dit voorkomt dat je uit gewoonte blijft eten en niet verbaast bent dat de zak opeens leeg is en je nog steeds trek hebt.
- Langzaam eten: Neem de tijd om van elke hap te genieten. Door langzamer te eten, geef je je lichaam de kans om een verzadigingssignaal naar je hersenen te sturen, waardoor je minder snel te veel eet.
- Eet aan tafel: Eet je maaltijd aan tafel in plaats van voor de tv. Dit helpt je om je volledig op je maaltijd te concentreren en vermindert de kans op onbewust eten en dan niet stiekem je telefoon erbij pakken 😉.
De voordelen van bewust eten
Het doel is om je eetmomenten te transformeren van een automatische handeling naar een bewuste ervaring. Bewust eten helpt niet alleen bij het verbeteren van je eetgewoonten, maar draagt ook bij aan een gezonder relatie met voeding. Door je aandacht te richten op je eten, merk je beter wanneer je vol zit en kun je genieten van je maaltijden zonder overdrijving.
Maak bewuste keuzes
Verandering hoeft niet meteen drastisch te zijn. Begin met kleine aanpassingen, zoals het bereiden van kleinere porties of 1x in de week te eten zonder de tv aan. Elke stap in de richting van bewust eten is een stap naar een gezonder en bewuster eetpatroon. Wees niet te streng voor jezelf, maar geef jezelf de ruimte om stap voor stap verbeteringen aan te brengen.
Ben je benieuwd naar hoe je jouw eetmomenten kunt optimaliseren en je gezondheid kunt verbeteren? Kijk dan eens naar de blog Ontdek hoe je minder kunt snaaien of bereken eens wat je mag eten op een dag met de Energiecalculator. Mocht je er niet uitkomen hoe je bewuster en gezonder kan eten meld je dan eens aan voor een gratis Tip & Tricks coaching sessie.
